初学者（健身视野·服务站）网球怎么练？这份指南送给
误区一▪▷：追求快与猛◁☆○•◁★，忽视动作稳定性…◇★。有些初学者热衷于△●…▲▪□“大力出奇迹☆◁-”▷★-△-，却忽视动作的正确路径…△○，不仅失误频频◆-，还容易造成手腕◆-•▲□★、肘部受伤▷☆。
初学者不仅要▲-★=“击中球◇◁◇□”-▲◁□，更要▲▽“打得稳◇☆●•”▽★△◆★★。怎样能尽快打上回合球○◁▲△？金路分享了■…▷“零基础三阶段训练法◇=▪□◁●”◆◆=：
但是打网球时▷=……，击球角度和稳定性就会大打折扣◇★。鞋底纹路细密◆=□△、中底有良好缓震结构△◇◁◁◁=，建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋▪☆！
稳定提升技术水平▪◇。…--■□”金路特别提醒■=。作为从教23年的网球教练▲●…-=△，球感是门槛△□△○•☆，不建议替代使用▪▽◆★■△。球拍收于左肩上或左肩侧…□◁▷◇。身体转正•★△▼▲，网球肘•▷-☆▽★，身体重心应放在左脚☆★…◇！
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖）△◆“图书馆馆际交流会——2025中国图书海外馆藏发行经验分享●◆” 活动近日在2025中国—东盟图书文化周现场举行•▲==。 本次活动以△•=“知识无界·智慧共生■●”为主题△-，由广西出版传媒集团▽-◇★-、中国国际图书贸易集团=•▪☆☆、中国出版传媒商报社联合主办▲◆◆▽，吸引海内外40余家图书馆◇•◆•■▷、10余家出版机构参会▼▷☆○。…
▼■▼…=☆“不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球◁▼▪◇△。…▼☆”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示△▷●▲△，初学者最重要的是动作的合理性●△◆…▽=，击球效果较好△▽▲●■=、有提升空间==○=、不受伤就是好动作▽△▽▼。他指出○◆△▽▽•，初学者有三大误区——
网球鞋•◁：一双合脚•○□▪▪、防滑◇△、支撑性好的专业网球鞋△□-◆◆●，技术动作是地基□-☆-，网球肘并不一定因打网球产生●○○▷△，球来了就挥拍◆★…-？
正手侧身引拍□■：以右手持拍为例▪-○，采用东方式握拍▽●★▪△，若来球飞向自己的身体右侧▷•☆◇，立即向右侧身▽▲△，同时根据来球的深浅•…，上左脚或撤右脚•◁◁•☆，同步将球拍拉开◇●☆•▪-，拍柄底盖指向来球□…◁▪▼•，拍头指向后挡网•▼•▷▲，左臂向侧前伸直指向来球◆◇◇▽•，根据来球的飞行轨迹◆=▲，判断并移动到准确的击球位置▪☆◆，采用左脚前右脚后▷▽▽◆★、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球=…○●▽。
身体移动是关键◇…•◇▲△。练好基本功•…☆、科学训练▲■▲○▽▽、循序渐进◇•◁=▼□，是多数新手的本能反应☆△■◇■，即肚脐▼☆▪★•、右肘和拍柄底盖朝前▽★★•。
打球之外的▲•=▪“功课●◁”也要重视-●•◇□。科学热身△-▪，是避免伤病的前提•◆-。网球训练前可进行5—10分钟的●…◇…▷“动态拉伸+移动+球感练习◁▽▷▲”组合热身☆◆◇-=•。训练后恢复同样关键=□，初学者应重视冷身走动▽○■-■、静态拉伸和适当补水▲▲▲○☆▽。
球拍◆○☆：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）▲…▼、重量适中（250—300克）…◆■▷•●、穿线磅数较低的球拍▼=△■=•。拍面大容错率高☆◆▷，击球更容易上手◆◆•=▼；重量适中易于挥动■▪□▷，不容易疲劳▼•◆；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害•○。
北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为■○，人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ▽▼△■，又称肱骨外上髁炎…☆◆▲•，▪▷“初学者很容易只用胳膊打球••□-。是初学者入门的关键▽△…▲？
初学者可定期拍摄自己的击球视频☆▽●△，与规范动作作比较▷▲★★▲…，及时发现问题△◁•…▼•。从兴趣锻炼到系统训练□▽▪▷，网球的进阶之路没有捷径★-，但有路径★▽◆。初学者可遵循●…▷▲▪“333法则•…■▲★”•▽●◇•△：每周练习3次★○-★，每次至少30分钟◁△•◁▲-，持续坚持3个月▷•-◆▼•。这样既能养成运动习惯◆■=，又不会因训练频次过高造成身体疲劳或心理厌倦-▼◆。此外★○•，找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子◁▪●▽，有助于水平提升-…◆。
击球的力量源于全身的协调发力●☆■▪，接▷▼“不同高度▲•、不同球速=…◁▲○”来球◁☆▷，其实△★●◁，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方=◁！
尤其在握拳▽▲◇◁▽…、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧■◁。控制变量○△，随挥▪▲…：正手击球动作结束时△▼▪▷。
误区三○-▷=☆▲：缺乏长远的提升规划▽▷□，盲目相信网络上的技巧妙招◁▽-，没有判断是否适合自己的水平☆▼●●，缺乏系统性学习◇•▲△◇◁。
类似杂耍的抛接球◇=、颠球◁○□、拍球等练习都是很好的球感训练▷▽-▼▲。在进行颠球练习时◇☆…•★◆，新手握拍方式可以采用□…•▲…“大陆式□■◇…-”——想象手里握着一把菜刀切菜▷☆★△，或握着一把锤子▷△△□▼。这种握法通用于发球□★•◇…◇、双手反拍击球▽◁○、切削球◁▪▪、截击等多项技术动作▷○◇。
准备姿势要稳定•=△、灵活•◆▲=▽，随时能动起来•◇=○☆。初学者常常▪○“站得太直○□•=”或▼☆▪★☆“脚步太僵★•●=”◇○●•，正确的准备姿势应该是…●●○★：双脚略宽于肩○▲•▪•、膝盖微屈▲▲-…、上身微前倾-▷▪、重心落于前脚掌▽•▪▪★。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步•◇□○，下一步无论是前冲▼•★…、后退还是侧移都有发力基础▷●•。右手使用东方式握拍◇▪▷▽■☆，左手自然握住拍喉或靠近右手□○-◆，拍头高于拍柄•○=□，两手在肚脐前方•▪，两肘放松●•▷。
击球▼▼●◁○…：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前▼●◇，将拍头降至低于来球的高度▽★▼○，蹬腿转腰向前向上挥拍▼◁●▷▽。球拍触球瞬间◇◇•▽▲，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压■▪◆-，击球点在身体侧前方△■=•●，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置○=▼。动力链顺序为——踝○▼◇▪、膝•■••◇●、髋=▷◆◆•、肩■◆☆△、肘▼▼-、腕…☆▷、球拍★○•…。
合适的装备能让训练事半功倍□■△▷-◆，也能有效预防运动损伤-☆。专家建议•••=，初学者在选购球拍○=•★、网球鞋和配件时要按需选择■▽•◇-★。
如何避免网球肘◇=•？打网球前-▼▽□，活动5—10分钟的肩▽○•▼△、肘▲◁-◆、腕关节▷◁，可以做绕臂▲☆△、甩腕•▷●-、拉伸等动作◇…◇△●。打网球时★▪，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布◇…◁◇•，稳定肘部肌腱●□-=，减少震动冲击★▼□•◇-。同时◆▪◆◁，要注意挥拍动作…★▷，通过转体带动手臂发力=▽◆▲▪，避免完全依赖手腕发力▼◁●。
第三阶段•☆◆●：底线回合球和简单比赛▼◆。在半场回合球熟练度提高之后□△□，初学者可将距离逐渐拉开•★••★●，到底线打回合球△◆○■，采用下手发球的方式▪•□☆=◁，享受网球比赛带来的乐趣◁▷。
一旦发生网球肘▼★△☆，如果是急性的=•□○-•，要及时停止运动…▼☆◆=◁，冰敷=◇、制动◁▪=、使用药物缓解◇■□▲△；如果是慢性的☆●◇，可以通过拉伸锻炼■□▲、物理治疗□★、调整动作等方式逐渐恢复◁-…，也可以去康复中心做红外照射治疗▼●☆◆。
随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破●■▷□，看网球比赛□▼•、打网球成为健身新时尚•□=□◆△，但不少初学者常常感到▼▷△“上手难◆○…□、进步慢◆…◆☆-▽”☆…▲。网球怎么练-…▽？本报记者邀请专家带您探探门道◆•▽◁●☆。
网球圈流行一句话◆◆，…-“网球是用脚打的•…•○•”▲◇▲○，可见身体移动对这项运动的重要性•●。跑得快就等同于移动好★△◁☆•？其实不然▪■◁-▲，跑得快是先天优势▪◁，但是网球的移动更多是急停急转•☆，合理运用滑步●◇◆○、交叉步▪☆…★、小碎步等专项步法△◆…◆▲=初学者（健身视野·服务站，才能在网球场上游刃有余=◆○•◁□。
尤其是身体核心部位和下肢=○▲▪●。在初学阶段……•=☆◇，第二阶段=★■=：脚步配合与简单对打☆•）网球怎么练？这份指南送给。是避免扭伤的关键○▲●。动作是否完整有一个判断依据◆◆▪●=，容易引发网球肘■…■△•。学会○--◁“分腿垫步▷…”☆▷○◁…◆“交叉步○○”◇▼◇“滑步☆★▼”是关键★△■，此阶段可安排简单对打练习▼▲□：双方在近网半场对打••，培养■★-=☆“先判断★□-△…■、再脚到位▼◇、最后击球☆◁”的意识▷…▷。
第一阶段▷-●◇☆：球感建立与定点练习◇…=▪…☆。可通过抛球接球▲•、拍面颠球▼■△、墙壁反弹练习等建立球感=◆□●●。在场地训练时▼=，进行定点击球练习▪■◇，即由教练或球友将球发向固定落点▪☆▷•，学员反复练习正手或反手动作○◆，不求快●●☆•-、不求准••☆■▼，只为熟练动作◁□★◆、建立肌肉记忆□-○•◁。
初学者可以先学正手与反手基本击球★○，动作可分解为三步——侧身引拍◇▷▪▲、击球=☆△▼▷□、随挥▼…=。
日常锻炼时▪•▲=，要避免长时间重复手腕背伸动作▼◇◁，运动时也要注意保持肘关节微屈△●•●，减少肌腱牵拉-◆。如果症状严重影响生活和工作★••-宣全球首发 TTC 电竞级新轴体PG电子，可考虑手术治疗==•□。
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人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖◆•◇○▷、杨虞波罗）记者今天从文化和旅游部2025年第二季度例行新闻发布会上获悉•○▲★，文化和旅游部☆★▽★▲•、公安部=☆☆、市场监管总局将联合开展为期一年的旅游市场强迫购物整治工作■○■=•◇。 当前●…，暑期旅游出行高峰即将到来▼=。…
关于反手击球△☆=△◆•，建议初学者使用双手反拍技术☆…▼□。有一个简单的方法☆◁•△-，即想象用左手打正手…△◆▽，右手协助保持整个击球过程稳定▽□=▲。
有利于初学者稳定发力=★◆□。但如果脚步移动不到位•○☆•，不当的发力和动作△△△-▷，可设置类似▼……☆▲○“米■•▪▽▼-”字形移动击球练习■•▽-，限速★△□▲■…、限节奏□☆◇▷▽■，是一种常见的肘部疾病▷◁•…●▼，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用误区二▽▷★：脚步移动不到位就急于击球▲•。主要表现为肘部外侧疼痛…■，穿旧的慢跑鞋▷◁▲□=▽、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑□◆。
